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“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”

“我看完這場歐洲杯就睡……誒，怎么就四點了！”

“我聽別人說，只要睡夠了8個小時，就不算熬夜了！”

“人一天要保證睡8個小時，我一天睡10個小時，是不是對身體更有好處！”

近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著“8小時睡眠論”，依舊堅持在熬夜前線上，還有部分網友在群里搶奪“守夜冠軍”的稱號。

圖源網絡

告訴大家一個真相：8小時睡眠論原來是不對的！

一、別再被“8小時睡眠論”騙了！

事實上，“8小時睡眠”時間夠不夠不重要，重要的是能不能睡夠4~5個睡眠周期。

什么是睡眠周期？科學家發現，人的正常睡眠周期分為兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，循環往復。成年人每晚通常會有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。

按照睡眠周期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國睡眠基金會根據專家的研究成果，對不同年齡層的人提出新的睡眠建議。

嬰幼兒（6歲前）：10小時以上睡眠。專家發現，很多成年時期的睡眠問題，是由于年幼時期沒有養成良好的睡眠節律；

兒童（6—13歲）：9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發育；

青少年（14-17歲）：8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力，且是不可逆的；

青年人（18-25歲）：7-9小時睡眠。長期睡眠不足、質量不佳，可導致皮膚變差、內分泌失調等問題；

成年人（26-64歲）：7-9小時睡眠。美國抗癌協會調查發現，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病風險，每晚睡不到4小時的人，容易短壽。

老年人（65歲以上）：7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應保證生活作息規律，切忌亂吃藥，保持良好的心態。

另外，還有人表示自己每天睡眠很充足，但醒來后依然很累，是怎么回事？可能是睡得太多了！

沒錯，睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠質量注重的不是時間，而是睡眠周期，如果一味地賴在床上卻沒有高質量睡眠，對人體有害無益。惡性循環周而復始，會不斷削弱人的睡眠習慣，生物鐘被打亂，無法真正地休息，最終導致免疫力低下，軀體各種不適。

二、別再搶守夜冠軍了！再熬下去就成禿頭冠軍了

前段時間，“90后女孩臉上竟長出老年斑”登上熱搜。

小唐（化名）從18歲畢業后，每天都熬夜到凌晨2點。10年的熬夜“成果”，是不到30歲的她，臉上長出了老年斑。

“剛開始，只是偶爾乏力，黑眼圈嚴重，沒想到現在竟然變成這樣……”小唐看著鏡子里的自己，懊悔不已。

熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情況外，對身體機能也有很大影響。

1、皮膚變差、脫發

長時間熬夜，內分泌和神經系統會失調，直接影響皮膚狀態，出現干燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫發與氣血的不足有關，當免疫系統和內分泌系統出現紊亂，就會影響毛囊的生命力，從而使頭發大量脫落。

2、記憶力變差

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。

3、體重增加

熬夜不僅不會消耗能量，幫助減肥，反而會引發人體“生物鐘”的改變，導致肌肉減少，脂肪增多，促進肥胖。

4、焦慮、抑郁

晚上不睡，白天犯困，經常熬夜的人容易出現健忘、易怒、焦慮等不安情緒，嚴重者甚至會導致抑郁癥。

5、誘發心腦血管疾病

熬夜讓內臟得不到休息，血管收縮出現異常，血壓升高，使心血管疾病的幾率升高。

延伸內容——如何睡一個好覺

無論你是主動晚睡，還是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨試試以下幾個心理招數。

針對晚睡黨

·給自己心理暗示：確定一個睡眠時間，如晚上11點，時間一到，暗示自己我已經很困了，應該馬上上床睡覺。

·關閉電子產品：睡前1小時先關閉所有的電子產品，電子產品產生的藍光可干擾生物鐘，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

針對失眠黨

·睡前冥想：強制關閉自己的手機、電腦、合上自己的書本，閉上眼睛，讓腦袋完全放空，專注于自己的呼吸。

·促進睡眠：可以在睡前泡腳、洗熱水澡、喝熱牛奶、聽舒緩音樂等，設定一些睡前特定行為，創造容易入睡的黑暗環境，取代強迫性晚睡行為。

睡得好不好，并不是以“8小時”為標準。如果你睡醒后感覺精力充沛，就是一個高質量的睡眠；若出現持續3個月的睡眠障礙，則應該就醫觀察，馬上調整。