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橢圓機運動時能鍛煉到腿部、腰腹和臀部。運動時，靠腿去蹬踏板，對抗飛輪阻力，使整個腿部肌肉得到鍛煉，挺直腰腹，讓腰腹隨著上下肢的運動而運動，繃緊腹部肌肉達到鍛煉效果，臀部肌肉也隨之運動，達到提臀效果。
腰腹

運動過程中，挺直腰腹，隨著手腳運動而運動，起到增強腹部肌肉的耐力與力量，消耗腹部熱量，促進脂肪燃燒的作用。過程中，要保持姿勢正確，保持身體的平穩，才能達到更好地鍛煉效果。
腿部
橢圓機鍛煉時，腳不能離開踏板，動用整個下半身，腿部運動幅度較大，因此運動時能有效的鍛煉到大腿、小腿的肌肉，燃燒脂肪，緊實腿部肌肉。
臀部
橢圓機運動時，隨著手臂和腿部的運動，牽動臀部肌肉一起運動，充分調動臀胯部肌肉，幫助減掉臀部的贅肉，燃燒臀部脂肪，達到提臀效果。