當前位置：首頁 > 起居保健 幸福全家 > 詳細內容
6個小妙招不做“腹”愁者聯盟
發布日期：2018-10-19 來源：m.custombrickhomes.com
腹部產生贅肉的原因
1、缺乏運動
可以躺絕對不會坐，可以坐絕對不會站，可以坐車絕對不會走路。吃過飯就坐下或躺床上，走一步都嫌累，更別說慢跑、競走這些耗體力的有氧運動了。一天天的懶下去，缺乏運動，腹部贅肉自然慢慢形成了。
2、飲食不規律
飲食不規律也是腹部發胖的原因之一，不吃早飯是重中之重。小編曾經一段時間沒吃早飯，本以為會瘦一點，結果一稱，居然胖了好幾斤。仔細檢查自己，原來是小肚子不知不覺出來了。早飯不吃，身體處于疲憊松懈狀態，能量不會被消耗，肉也就多了。三餐飲食不規律，機體不不能有效發揮作用，多余的脂肪會被儲存體內。
3、壓力過大
生活壓力大，精神處于緊張狀態，一些人會通過吃東西給自己安全感。不知不覺會吃很多不必要的東西，吃的多了，腹部贅肉自然就有了。
如何減去腹部贅肉
1、擺正坐姿
小編發現，自從上班后，長期做辦公室運動量遽然減少，坐姿也很隨意，歪歪扭扭，怎么舒服怎么坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正確的坐姿可以消耗腹部脂肪，讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此訓練腹肌，長期堅持腹肌有力而不易松垮。
2、呼拉圈配合仰臥起坐
很多人減腹部會選擇呼啦圈或者仰臥起坐，做了段時間發現效果不盡人意。仰臥起坐不是做得越多，頻率越高就越有效，腹部脂肪比較慢熱，需要一段時間反映�？梢赃x擇10個一組，動作放慢，每組結束后休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口氣做二三十分鐘不休息，每天都努力鍛煉缺沒有成果，自信心會被打擊，反而得不償失。呼啦圈配合仰臥起坐對減掉腹部贅肉有奇效，而且使腹肌日益結實不易再堆積脂肪，長期堅持，馬甲線也會出來的。
3、肚皮舞
這個運動需要一定的技術，有條件的可以選擇它。跳肚皮舞是件力氣活，力量主要集中在腹部，它能夠加強腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時燃燒的脂肪也是非常驚人的。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞是最直接有效減掉腹部贅肉的運動。
4、按摩
對于不喜歡運動的小伙伴，可以選擇這種方法。手指與肌膚摩擦可以增高皮膚溫度，能量消耗建立在溫度之上，溫度升上去了，能量也會隨著消耗。此外，腹部按摩可以促進腸道吸收，加快血液循環，讓多余水分、雜物排出體外。
以肚臍為中心，先左側，順時針按摩80次，再逆時針按摩80下。再右側，順時針按摩80次，逆時針按摩80次。每天按摩一個循環，非常有效果。
5、粗鹽減肥法
去超市買袋粗鹽，洗澡之前取三勺粗鹽加點熱水，敷在腹部按摩，10分鐘后洗凈。粗鹽可以軟化污垢，補充礦物質，但是按摩的時候要輕柔，太大力會破壞皮膚保護層，皮膚變得粗糙。
6、多吃水果
多吃水果可以減掉腹部贅肉嗎？是的，不過要選擇性的吃。檸檬里的檸檬酸可以促進熱量代謝；香蕉可以給人飽腹感，能量非常低，可以促進腸道蠕動；奇異果富含維生素C、食物纖維和豐富的鉀，可以加快消化；蘋果富含豐富的果膠，也是瘦身水果之一；菠蘿可以幫助肉類的蛋白質消化，前提是要飯后吃；還有番茄，嚴格來說它屬于蔬菜，番茄里的食物纖維及果膠可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。以上這些水果都是減掉腹部贅肉的圣品。
總結：邊看電影邊吃著爆米花、喝飲料，想想心情都美麗了。小編友情提醒，爆米花雖好吃，可不要多吃哦，一不小心你也變成了“腹”愁者聯盟。當然，已經是聯盟軍的小伙伴們不要著急，小編的六個妙招可是專為你們定制的！
